Traject belichaamd in beeld! Mijn 1-op-1 traject ''Belichaamd in Beeld'' is meer dan alleen een fotoshoot. Het is een diepe, persoonlijke ervaring waarin je verbinding maakt met jezelf, je kracht en je unieke uitstraling. Samen brengen we jouw innerlijke wereld naar buiten middels visualisatie en een verbonden ademsessie zodat jij jezelf kunt zien zoals je echt bent, krachtig, authentiek en in contact met je diepste zelf. Belichaamd in Beeld is een traject voor iedereen die zichzelf echt wil zien, voelen en omarmen. Het is jouw moment om stil te staan, te verbinden en jezelf te laten stralen. Zie www.denisekuiper.com

Wat een dag! De dagretreat opstellingen & ademwerk van het Innerlijk Kind was magisch. Zoveel zachtheid, moed, en verbinding. Voor sommige deelnemers was het spannend om zich aan te melden. Want jezelf openstellen voor het kleine kind in jou vraagt lef. Andere deelnemers kwamen terug omdat de vorige keren ze diep hadden geraakt. En 1 iemand is er alle edities bij geweest. Met de opstellingen raakten we diepe lagen aan dat wat ooit gemist werd, maar ook aan wat ontvangen mocht worden. In de ademsessie kwamen ze in contact met de triggers van het nu, die hun wortels bleken te hebben in vroeger. Er werd gevoeld. Gehuild. Gelachen. Geopend. En bovenal: ze voelden zich veilig. Alles mocht er zijn. We zijn zo geraakt door de diepgang van deze dag, dat we nu voorzichtig dromen van een tweedaagse… misschien zelfs een drieluik. Dankbaar voor iedereen die erbij was. En voor het kleine kind in ons allemaal. 💗 @mirandavdrende #innerlijkkind #systemischwerk #ademwerk #retreatdag #persoonlijkeontwikkeling #worldofpatterns #remindyourlife #mirandavanderende #ademcirkel

Tijdens deze derde editie bundelen wij (@mirandavdrende en ik) onze krachten om je, met behulp van opstellingen en ademwerk, in contact te brengen met jouw innerlijk kind. Wat heeft het nodig om zich geliefd, gezien en veilig te voelen? Zodat jij als volwassene steviger in het leven staat. Zodat je jezelf niet langer klein houdt. Zodat je de veiligheid in jezelf kunt vinden en je voelt wat jij werkelijk nodig hebt om verder te groeien. Vrijdag 27 juni 2025 13:00 tot 17:00 Remindyourlife, 's-Gravenweg 266, 2911 BJ Nieuwerkerk aan den IJssel, Nederland Nog 1 plek! = inmiddels vol DM voor meer info! https://hipsy.nl/event/122650-dag-retreat-innerlijk-kind-met-opstellingen-en-ademwerk

BEWUST VERBONDEN ADEMEN Met Denise en Rachel Bewust verbonden ademwerk  Heb je zin om voller en vrijer te ademen?  Ben je er klaar voor om volmondig ‘JA’ te zeggen tegen het leven?  Is het tijd om vastgezette spanning en weggedrukte emoties vrij te laten?  Wil je weer in verbinding komen met je authentieke zelf? Heb je deze vragen met JA beantwoord? Geef je dan op voor deze sessie bewust verbonden ademwerk. Vrijdag 13 juni van 19.30 tm 22.00 uur Tijdens deze ademsessie gaan we de adem bewust verbinden. Dit betekent dat we vol en diep gaan ademen naar de buik waarbij we de in en uitademing met elkaar gaan verbinden. Deze manier van ademen zorgt ervoor dat je hele ‘systeem’ wakker geschud wordt. De veranderende verhouding van zuurstof en koolzuurgas in het bloed zorgt ervoor dat je veel minder geremd voelt waardoor emoties en spanningen de ruimte krijgen en naar boven kunnen komen. Het diepe ademen geeft je hele lichaam een boost en heeft een versterkende werking op je immuunsysteem. Regelmatig op een bewust verbonden manier ademen zorgt er daarnaast voor dat je kwaliteit van ademen in het dagelijks leven verbetert en het maakt je weerbaarder tegen stress. Het ademen in een groep heeft een versterkende werking op het proces. Samen ademen zorgt voor een krachtig energieveld. Samen ademen moedigt je aan om er echt helemaal voor te gaan en jezelf niet langer tekort te doen. Het vrije volle ademen brengt je terug naar de kern van wie je echt bent! Reserveren: www.helderyoga.nl Deze prachtige foto is gemaakt door @solidgoldstories #bewustverbondenademen #worldofpatterns #helderyoga #ademwerk #innerlijkerust

Hier ben je dan Zoals je bent sta je hier voor me Met rafelrand Met alles wat je bent verloren En gewonnen hebt Je hebt een masker afgedaan Om hier te zijn en even stil te staan Je laat los en je laat toe Nee het geeft niet dat je zoekt Je hoeft niet af en heel te zijn Te wachten tot een inzicht verschijnt Of je twijfel verdwijnt Het is niet erg als het even niet lukt Je struikelt, valt en veert weer terug En ziet: ik ben niet stuk Krystl Je laat los 💗 #krystl #veerkracht #valtenveertweerterug

Is dit een account over adem, het zenuwstelsel, overtuigingen, zelfbeeld en patronen? Ja. Is het ook een plek waar ik af en toe keihard moet lachen om hoe bizar het leven is? Absoluut. Bij World of Patterns gaat het niet alleen over bewustwording maar ook over de kunst van mens zijn: met al je tegenstrijdigheden, rimpels, schaduwkanten, gekke gewoontes en briljante momenten. Bijvoorbeeld: - Ik lach hard. Soms te hard. (Ik kan er niks aan doen) - Ik drop graag 1000 weetjes per minuut. (Sorry not sorry) - Ik ben soms mega mega klunzig (💗) - En ik vier m’n fouten alsof het kleine overwinningen zijn (want dat zijn ze ook) Ik geloof: Transformatie hoeft niet zwaar te zijn om diep te gaan. Je mag jezelf ontdekken in verschillende lagen en lachen om wat je onderweg tegenkomt. En ik verlang dat ook van jou. Niet perfect zijn. Niet alles weten. Wel nieuwsgierig blijven. Niet omvallen vermijden. Maar wel telkens weer opstaan. Glorieus, struikelend en soms met mascara op je kin. Hier mag je ademen. Voelen. Rommelen. Raken. Rauw zijn. Huilen en lachen. Welkom! Prachtige foto van @solidgoldstories 🪻 #worldofpatterns #Patronen #1op1 #imperfection #rommelen #berichtmijvoormeerinfo #traject #hetleven #💗 #rotterdam

Al meer dan 2 jaar organiseren wij (Rachel en ik) maandelijks ademcirkels in haar fijne studio @helderyogastudio in Den Haag. Wat begon als een intuïtieve samenwerking is inmiddels een krachtig maandelijks ritueel geworden. Onze ademcirkels zijn zachte, veilige plekken om te zakken in je lijf, je adem te laten stromen en te voelen wat er gevoeld wil worden. Ruimte voor ontlading, inzicht, verbinding met jezelf en met de groep. De volgende ademsessie is op Koningsnacht: vrijdag 25 april. Een avond waarin we niet de buitenwereld, maar juist de binnenwereld vieren. Voel je welkom om aan te sluiten. Stuur een DM voor meer info of om je plek te reserveren check www.helderyoga.nl. Tot dan! 💗

“Alsof ik mezelf steeds opnieuw moet bewijzen dat ik er wel mag zijn.” #worldofpatterns #Patronen #bewijzen #persoonlijkeontwikkeling #Zelfcompassie #zelfliefde #bestaansrecht #1op1begeleiding #rotterdam #pasen

#lichaamsgerichtwerk #pessotherapie #idealeouders #persoonlijkeontwikkeling #innerlijkkind

💗

Vandaag een heerlijke dag gehad met @mirandavdrende en de groep! We hebben het innerlijk kind opgesteld en daarna een ademcirkel gehouden om het innerlijk kind te omarmen en ruimte te geven. In dit filmpje besluiten we dat we ooit, als we écht volwassen zijn 😂 samen een opleidingscentrum opzetten. Dankjewel @mirandavdrende en uiteraard de groep voor deze heerlijke dag van flow. Het was weer heel fijn. 💗🪻💗

Dagretreat: Innerlijk Kind, Opstellingen & Ademwerk Vandaag is het zover! De groep is compleet en we kijken er enorm naar uit om samen deze bijzondere reis te maken. We gaan vandaag verbinden met ons innerlijke kind door middel van opstellingen en ademwerk. Een dag vol ruimte om te voelen en zachtheid. Wek zijn zo dankbaar voor de mooie groep die erbij is en kunnen niet wachten om samen te zakken, te ademen en los te laten wat ons niet meer dient. Mocht je interesse hebben in toekomstige retreats of benieuwd zijn naar dit proces, laat het ons weten! #innerlijkkind #opstellingen #ademwerk #dagretreat #zelfliefde #verbinding

Voel jij je aangetrokken tot dit onderwerp en merk je dat er meer speelt? Het is oké om dieper in je gevoelens en patronen te duiken. Stuur me gerust een DM als je benieuwd bent naar een 1 op 1 gesprek. #mentalegezondheid #worldofpatterns #patronendoorbreken #1op1 #beschermer #zelfbewustzijn

"Ik wil ontspannen, maar het lukt mij niet." Een cliënt deelde tijdens de 1 op 1 ademsessie: "Elke keer als ik probeer te ontspannen, voelt het alsof mijn lichaam in de overdrive blijft. Mijn gedachten blijven rennen, mijn spieren blijven gespannen, en het lijkt wel of ik niet eens weet hoe ik stil moet zitten." Dit is zo herkenbaar voor velen. Ook voor mijzelf. We willen rust, maar het voelt alsof ons lichaam en geest constant in beweging blijven, zelfs als we proberen te ontspannen. Vaak is dit een signaal van onderliggende spanning, oude patronen of onverwerkte emoties die vragen om aandacht. Tijdens de ademsessie kwamen we erachter dat haar lichaam vast zat in die onrust, maar dat het niet een kwestie was van ‘doen’ om te ontspannen. Het was juist een kwestie van toelaten en in contact komen met wat er werkelijk leeft in haar lijf. Na het toestaan van die weerstand, zei ze: "Ik voel me nu veel lichter. Het is alsof ik iets heb losgelaten zonder er tegen te vechten." Als we echt willen ontspannen, moeten we leren loslaten in plaats van blijven rennen. Het is niet altijd makkelijk, maar het is de moeite waard. Herken je dit? Voelt ontspannen soms als een strijd?

Ademcirkel Het thema van vanavond is "vervulling". Wat betekent het om je echt vervuld te voelen? Niet alleen mentaal, maar diep in je lichaam, in je adem, in je wezen. In deze ademcirkel nemen we de deelnemers mee op een reis naar binnen. Voor vanavond is de cirkel vol. Wil je een volgende keer meedoen? Check de website van @helderyogastudio voor nieuwe data! 💗

Je patronen keren steeds terug? Dit is waarom. Misschien herken je het: je bent je bewust van je patronen en probeert ze te veranderen. Je weet dat je niet altijd ‘ja’ hoeft te zeggen en dat je niet alles perfect hoeft te doen en dat je best rust mag nemen. En toch… val je steeds terug. Dat komt omdat deze patronen er niet zomaar zijn. Ze worden vaak gestuurd door beschermersdelen van jou die ooit zijn ontstaan om je veilig te houden. - De harde werker beschermt je misschien tegen het gevoel van falen. - De pleaser zorgt ervoor dat je nooit afgewezen wordt. - De perfectionist voorkomt dat je je kwetsbaar voelt. En ergens hebben deze delen je geholpen. Maar als ze te veel de regie blijven houden, kunnen ze je ook belemmeren. Werkelijke verandering ontstaat niet door ze te negeren of te bestrijden, maar door te ontdekken wat ze beschermen. Door erkenning te geven aan het deel dat eronder ligt het deel dat nog pijn, angst of verdriet met zich meedraagt. Pas dan kunnen je beschermers ontspannen. Welke beschermer herken jij bij jezelf? #Patronen #beschermers #InnerlijkeDelen #Zelfcompassie #WorldofPatterns #mentalegezondheid

Hi, ik ben Denise het gezicht achter World of Patterns! Met een achtergrond als behandelaar in de GGZ en een fascinatie voor hoe ons lichaam verhalen vasthoudt, begeleid ik mensen die vastlopen in patronen die ooit helpend waren, maar nu in de weg zitten. Niet door te fixen, maar door te verzachten. Niet door weg te duwen, maar door te ontmoeten. Ik werk met adem, lichaam en beeld (@DeniseKuiperfotografie) om patronen zichtbaar te maken en ruimte te creëren voor wie je écht bent. Mijn missie is jou helpen om in contact te komen met alle delen in jezelf, zonder oordeel, zonder maskers. Hier deel ik inzichten over de rol van onbewuste overtuigingen en overlevingsstrategieën. Hoe je lichaam je signalen geeft over wat er in je leeft. Over stress, emoties en de kracht van adem. Echt gezien worden door jezelf is misschien wel de diepste vorm van bevrijding. 💗 Deze prachtige foto is gemaakt door @mariekeodekerken

Wist je dit over mij? Ik heb altijd al een fascinatie gehad voor patronen. Niet alleen in gedrag en emoties, maar ook in beeld. Als kind kon ik uren kijken naar de vormen van schaduwen op de muur, de herhaling van golven in het water, of de ritmes in muziek. Pas later besefte ik dat deze fascinatie ook de kern is van mijn werk: het zien van patronen, zowel in mensen als in de wereld om ons heen. Of het nu gaat om ademwerk, therapie of fotografie (ik ben ook fotograaf @denisekuiperfotografie) draait voor mij allemaal om hetzelfde: leren kijken op een andere manier. Naar jezelf, naar je lichaam, naar de verhalen die je met je meedraagt. Heb je vragen over world of patterns? Stuur een DM! 🪻

Wat is Innerlijk Kind werk en waarom is het zo krachtig? In ons volwassen leven dragen we nog steeds de ervaringen, emoties en overtuigingen uit onze jeugd met ons mee. Soms merk je dat je overdreven geraakt bent door iets kleins, bang bent om afgewezen te worden of steeds in dezelfde patronen blijft vastzitten. Dit zijn momenten waarop je innerlijk kind zich laat horen. Wat is innerlijk kind werk? Innerlijk kind werk helpt je om bewust contact te maken met dat jonge deel van jezelf. Het gaat om het herkennen van oude pijn, maar ook om het geven van wat je toen nodig had: veiligheid, liefde, erkenning. Door middel van visualisatie, ademwerk en therapie kun je jouw jongere zelf ontmoeten en troosten. Waarom is het zo krachtig? Zonder dat je het doorhebt, reageert het kind in jou nog steeds op situaties in je volwassen leven. Door dit deel van jezelf te zien en te helen, kun je eindelijk losbreken uit oude patronen en je vrijer en krachtiger voelen. Je hoeft niet meer te wachten tot een ander je geeft wat je mist, je kunt het nu zelf aan jezelf geven. Heb jij weleens een situatie gehad waarin je voelde dat een oud stuk in jou geraakt werd? #InnerlijkKind #EmotioneleVrijheid #Zelfcompassie #kind-werk #rotterdam

Stel je voor dat je weer even dat kind bent.... Sluit je ogen en laat jezelf terugreizen naar die tijd, wanneer alles nog nieuw en spannend was. Hoe voelde jij je als kind? Wat waren je dromen, je angsten, je verlangens? Welke dingen vulden je hart met blijdschap, en welke brachten je onzekerheid? Dat je nog geen oordeel had over wie je moest zijn. Wat dacht je toen? Wat voelde je? En wat had je toen nodig, maar kreeg je misschien niet? Door in je verbeelding terug te keren naar die momenten, kun je ontdekken welke delen van jezelf toen gevormd werden. Het is krachtig om dat kind toe te laten in jezelf. Te zien waar je ooit jezelf hebt weggecijferd of je hebt aangepast. En wat zou er gebeuren als je dat stukje nu omarmt en het de ruimte geeft die het verdient? Wil je ervaren hoe een 1op 1 sessie met mij voelt? Laten we kijken wat ik voor je kan betekenen. Stuur me een DM! Of kom naar onze dagretreat met ademwerk en innerlijk kind opstellingen met @mirandavdrende. Vrijdag 04 april 2025 13:00 tot 17:00 https://hipsy.nl/shop/101515-dagretreat-innerlijk-kind-ademwerk-en-opstellingen #InnerlijkKind #Zelfcompassie #Zelfliefde #kind #1op1

Tijdens deze tweede editie bundelen Miranda en ik onze krachten om je, met behulp van opstellingen en ademwerk, in contact te brengen met jouw innerlijk kind. Wat heeft het nodig om zich geliefd, gezien en veilig te voelen? Zodat jij als volwassene steviger in het leven staat. Zodat je jezelf niet langer klein houdt. Zodat je de veiligheid in jezelf kunt vinden. Zodat je voelt wat jij werkelijk nodig hebt om verder te groeien. Vrijdag 04 april 2025 13:00 tot 17:00 https://hipsy.nl/shop/101515-dagretreat-innerlijk-kind-ademwerk-en-opstellingen

“Ik wil dit niet meer, maar ik weet niet hoe ik het anders moet doen.” Hij werkt keihard. Altijd op zoek naar de volgende taak. Stilzitten voelt ongemakkelijk, dus zoekt hij afleiding. Zijn grenzen? Die merkt hij pas als hij er ver overheen is. Vandaag laten we niet alleen zijn hoofd spreken, maar luisteren we naar alle delen in hem. De veeleisende stem die fluistert: Je moet harder werken, anders ben je niet goed genoeg. Hij voelt vernauwing in heel zijn lijf. Het kwetsbare deel dat zich klein voelt en bang is om niet gezien te worden. De boze kracht die schreeuwt: Genoeg! Waarom luisteren ze nooit naar mij! Ik wil dit niet meer! Ik ben er klaar mee! De strakke harde bal die hij voelt in zijn buik. Zijn gezonde zelf die zacht zegt: Je mag rusten. Je mag voelen. Je bent goed zoals je bent. Wanneer hij elk van deze delen echt voelt en hoort (zonder oordeel, zonder wegduwen) verandert er iets. Er ontstaat iets bijzonders: Begrip. Ruimte. Een keuze. En vooral opluchting. Hij hoeft niet te vechten met zichzelf. Hij hoeft alleen te herkennen wie er aan het stuur zit… en te kiezen wie hij daar wil hebben. Contact te maken met zijn lijf. Wie in jou heeft vandaag de leiding? En welk deel wacht op jouw aandacht? #modi #worldofpatterns #lichaamsgericht #1op1 #rotterdam #begrip #ruimte #keuze

"Ik vind het zo moeilijk om echt te voelen." In de spreekkamer vertelde ze me dat ze vaak het gevoel had een soort muur op te trekken als emoties opkwamen. “Ik weet dat ik mijn emoties zou moeten voelen, maar het lijkt alsof ik er niet bij kan komen,” zei ze. We spraken over hoe ze zich haar hele leven had aangeleerd om emoties weg te drukken, omdat ze die als te pijnlijk ervaarde. “Het is makkelijker om gewoon door te gaan,” gaf ze toe. In het gesprek merkt ze op wat haar lichaam haar vertelde namelijk een spanning in haar schouders, vermoeidheid. Ze begon voorzichtig ruimte te maken voor die gevoelens. Het voelde aanvankelijk ongemakkelijk, maar langzaam kwam ze in contact met een zachte, verdrietige sensatie die ze zo lang had weggeduwd. Het was een eerste stap, maar het maakte verschil. Ze hoefde niet te forceren. Als jij ook moeite hebt met voelen en er meer over wilt ontdekken, stuur me een berichtje 💗 #gevoeltoelaten #voelen #zelfzorg #mentalegezondheid #1op1 ##lichaamsgericht

#lichaamsgericht #pesso #worldofpatterns

Ik kon het niet precies uitleggen... maar ik voelde het wel. Soms is er een gevoel dat zich niet meteen laat vangen in woorden. Een knoop in je buik, een lichte druk op je borst, een tinteling ergens diep vanbinnen. Niet luid, niet dwingend maar aanwezig. Het vraagt geen oplossing. Het vraagt ruimte. Dus in plaats van te weten, probeer ik te luisteren. In plaats van te duwen, ga ik erbij zitten. En zonder dat ik iets hoef te forceren, ontvouwt het zich. Wil jij ook ontdekken wat jouw lichaam je te vertellen heeft? In een sessie begeleid ik je om dit onbenoembare gevoel te verkennen, zonder oordeel, zonder haast, in jouw tempo. Stuur me een berichtje als je benieuwd bent. #voelenvoordatjetweet #innerlijkweten

Ik herkende mijzelf niet meer. Mijn hoofd vol mist, emoties all over the place… Alles voelde te veel. Mijn hoofd was een mistige brei, kleine dingen konden me compleet uit het veld slaan, en logisch nadenken? Vergeet het maar. En ik ben niet de enige. In mijn spreekkamer zie ik zóveel mensen die worstelen met slaaptekort. Ouders met jonge kinderen, mensen met stress of piekergedachten die hen ’s nachts wakker houden. Het effect is enorm. Als je moe bent, werkt je brein gewoon anders. Je neocortex het deel waarmee je nadenkt, plant en overzicht houdt gaat op een laag pitje. Ondertussen neemt je emotionele brein het over, en dat merk je: - Sneller overprikkeld - Veel emotioneler dan normaal - Moeite met keuzes maken, zelfs de simpelste dingen Ik probeerde door te zetten, gewoon even doorbijten… maar dat werkte niet. Mijn lichaam en brein trokken aan de noodrem. Wat hielp? Niet harder mijn best doen, maar juist pauzes nemen. Ademwerk. Bewegen en ook bankhangen maar vooral: accepteren dat ik niet 100% hoef te functioneren als ik in overleving zit. Heb jij dit ook weleens meegemaakt? Hoe ga jij om met slaaptekort en die momenten waarop je jezelf even niet meer herkent? 💗 #slaaptekort #overleven #ademoefeningen #mentalegezondheid

#patronendoorbreken #patronen #foutenmakenmag #jebentgoedzoalsjebent #imperfection #hetleven #acceptatie #bouwstenenvaneenleven

#ademcirkel #bewustademen #innerlijkwerk #patronendoorbreken #emotioneleheling #samenademen #ontspanning #zelfontdekking #verbondenademen #rotterdam

#worldofpatterns #stress #coaching #emotionelegezondheid #copingstrategieën #persoonlijkeontwikkeling #mentalegezondheid #veerkracht #patronendoorbreken

#worldofpatterns #schema #coaching #emotionelegezondheid #copingstrategieën #persoonlijkeontwikkeling #mentalegezondheid #veerkracht #patronendoorbreken

#worldofpatterns #schema #coaching #emotionelegezondheid #copingstrategieën #persoonlijkeontwikkeling #mentalegezondheid #veerkracht #patronendoorbreken

#nondualiteit #dualiteit #tegenstellingen #oneness #zelfliefde #coaching #verbinding #imperfect

#emoties #lichaamsgerichtetherapie #doorvoelen #coaching #rotterdam #patronen #patronendoorbreken

#zelfliefde #ademwerk #verbonden #verbondenademhaling #rotterdam

#imperfect #imperfection #vrijheid

Hartslagvariabiliteit is het verschil in tijdsinterval tussen twee opeenvolgende hartslagen. Een lage HRV betekent dat het 'gaspedaal' van het autonome zenuwstelsel ingedrukt is. Een hoge HRV betekent dat er juist op de 'rem' getrapt wordt en je je in een toestand van rust en herstel bevindt. HRV betreft de natuurlijke neiging van het hart om te versnellen en te vertragen bij elke ademhaling. Wanneer we inademen versnelt het hartritme en wanneer we uitademen vertraagt het hartritme. Slechte voeding, onvoldoende slaap, ziekte of stress kunnen allemaal je HRV doen dalen. Als je bijvoorbeeld stress ervaart op het werk of in je relaties, zal dit zich laten zien in je HRV. Ook als je je lichamelijk niet lekker voelt of mentale gezondheidsproblemen zoals angst of depressie ervaart, kan je een daling in je HRV hebben. Er bestaan verschillende manieren om je HRV te meten. De meest betrouwbare manier om HRV te meten, is door gebruik te maken van een hartslagmonitor. Veel weareables zijn tegenwoordig ook in staat de HRV te meten, soms minder nauwkeurig. #hrv #hartritmevariabiliteit #stress #ademwerk #ademhaling #mentaleproblemen #gezondheid

Langdurige stress kan enorm van invloed zijn op je fysieke gezondheid. Op lange termijn verhoogt het de risico’s op een hartaanval of beroerte. Daarom is het de moeite waard om aandacht te besteden aan hoe stress jouw geest en lichaam beïnvloedt, zoals het monitoren en verbeteren van je hartslagvariabiliteit. Hoe kun je je HRV verhogen: Leren omgaan met stress Mindfulness/Meditatie Sporten met juiste intensiteit Consistent slapen Minderen met het drinken van koffie en alcohol Gezond en gebalanceerd eten Buikademhalingsoefeningen 🤪 #hrv #hartritmevariabiliteit #stress #ademwerk #ademhaling #ademhalingsoefening

Coherent ademen is een ademhalingstechniek om je HRV te verhogen. Begin met de oefening op een comfortabele plek waar je je kunt ontspannen en doe je ogen dicht. Start elke ademhaling door je middenrif (diafragma) te activeren door naar je buik te ademen (middenrifademhaling). Adem 5 seconden lang diep in via de neus en zorg dat je je buik voelt opkomen als je inademt. Zodra je je longen hebt gevuld, adem je via de neus langzaam 5 seconden uit. Als je ademhalingsoefeningen doet, probeer deze dan op een vast moment in te plannen. Zo blijf je vaak en regelmatig oefenen. #hrv #hartritmevariabiliteit #stress #ademwerk #coherent

Door je leven heen ontwikkel je een eigen adempatroon. Je adempatroon bevat super veel informatie over hoe jij in het leven staat. Adem je door je neus of door je mond? Is de ademhaling een buik of borstademhaling? Is er een pauze als je uitademt en hoe lang duurt deze? Merk je op dat je ademhaling verandert als je veel last hebt van stress? Wat verandert er dan?

Tel bij jezelf in rust het aantal ademhalingen per minuut. Een in- en uitademing telt als 1 ademhaling. Een gezonde ademhaling is wanneer je ademhaling in rusttoestand per minuut rond de 10/12 keer ligt. Wanneer je meer dan 14 ademhalingen per minuut telt in rust, neem dan contact op voor tips!

Adem je te snel, te oppervlakkig of te hoog? Probeer dan de volgende oefening: -Adem rustig in via de neus. -Adem vervolgens uit via de mond, probeer de uitademing dubbel zo lang te maken als de inademing. -Oefen dit drie keer op een dag gedurende vijf minuten. Je zult merken dat je er steeds beter in wordt en dat de ademhaling steeds kalmer wordt.